Tagesablauf
FREI
Tagesablauf für den Weg zur Heilung
Jeden Morgen, nach dem Aufstehen (und nach dem Klo – logo)
→ einen Sonnengruß[1]
→ Dann Frühstück.
→ Dann 4-8-2-Atmung[2]. Das geht so:
Zunge gegen den harten Gaumen (hinter die Zähne)
Beim Atmen zählend in Einheiten
- Einatmen (4 Einheiten)
- Luft anhalten (8 Einheiten)
- mit offenem Mund ausatmen (2 Einheiten)
- Das insgesamt 8 x -
→ Vor den Spiegel treten und mind. 60 Sekunden lachen[3] (mit Uhr, wenn’s sein muss). Dann schüttest Du das Dopamin aus, das Dein Körper selbst herstellt.
→ Dann hast Du eine Tagesaufgabe, die Du gewählt hast. Diese machst Du.
→ Spätestens alle 4 Std. unterbrechen und Atmung / Lachen wiederholen.
→ Schreibtisch- und Couch-Sitzer: alle 30 Min. aufstehen und Arme zur Decke[4] strecken. An der Seite wieder herunterlassen.
→ Abends: Pappe in Orange[5] und Tagesliste[6] führen. Links folgen.
→ → → 14 Tage lang. Dann weiterschauen.
Liste
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Fußnoten:
[1] mobilisiert Drüsentätigkeit und deren Verschaltung.
[2] verschaltet den Hypothalamus („Restart“); auch gut zum Einschlafen geeignet, wenn Gedanken daran hindern
[3] Dopamin-Ausschüttung
[4] Korrektur der BWS
[5] Wishboard zum bewussten Hoffen und Planen
[6] Zum Klären des Selbstbewusstseins, besonders bei Frauen, die zuhause festsitzen und glauben, sich nicht entfalten zu können
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